Основу рациона должны составлять углеводы. Их получаете из зерновых продуктов и овощей. Они являются лучшими источниками клетчатки, витаминов группы «В», микроэлементов. Самыми полезными зерновыми продуктами являются дикий и коричневый рис, перловая, овсяная, гречневая и пшенная крупы, макароны из муки грубого помола. Чего не должно быть в меню кормящей мамы, да и просто здорового человека :

консервантов;
красителей;
Количество жидкости в рационе кормящей матери должно составлять 2-2,5 литра в сутки. Следует избегать потребление «пустых» продуктов – сдобы (печенья, тортов, мороженого), т.к. они не содержат ни клетчатки, ни минералов, ни микроэлементов, а только лишние калории.